Calo là một đơn vị đo lường năng lượng. Để tăng cân, bạn cần nạp vào nhiều calo hơn mức sử dụng. Ngược lại, nếu muốn matkinh
cân bạn cần sử dụng nhiều calo hơn mức nạp vào. Vậy cụ thể thì cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày và chúng ta cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
1. Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
Đối với những người thừa cân, béo phì thì giảm cân là vô cùng cần thiết. Không chỉ giúp cơ thể thon thả, săn chắc hơn, giảm cân còn giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường,…
Calo được xem là 1 đơn vị chức năng sử dụng nhằm đo lường và thống kê nguồn năng lượng. Calo phân phối mang đến khung hình loài người đc mang trường đoản cú vật dụng ăn uống, đồ uống. Muốn hoạt động giải trí thông thường quần chúng. # buộc phải bắt buộc đc cung ứng đầy đủ calo. Tuy nhiên ví như nạp calo trong khung hình thừa đa dạng tiếp tục dẫn tới thực trạng dôi thừa, tích góp mỡ thừa, khiến quá cân, mập mạp .
Một người cần bao nhiêu calo mỗi ngày và cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân? Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ vận động thể lực, mức độ chuyển hóa các chất trong cơ thể,… Tuy nhiên, một nguyên tắc chung thì để giảm cân bạn cần ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể cần để duy trì cân nặng. Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Cụ thể thì để giảm 0.45kg cân nặng mỗi tuần, bạn cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày so với mức cơ thể cần để duy trì số cân nặng hiện tại.
Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Dưới đây là lượng calo tiêu thụ trung bình mỗi ngày của một số đối tượng được ước tính dựa trên các yếu tố giới tính, tuổi, mức độ vận động.
1.1. Phụ nữ
- Những phụ nữ độ tuổi từ 26-50, mức độ vận động vừa phải cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm 0.45kg cân nặng mỗi tuần, các phụ nữ này cần giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày xuống còn 1.500 calo.
- Ở những phụ nữ thường xuyên luyện tập thể thao, vận động khoảng 5km mỗi ngày cần được cung cấp khoảng 2.200 calo để duy trì cân nặng. Nếu muốn giảm 0.45kg cân nặng mỗi tuần cần giảm lượng calo tiêu thụ xuống còn 1.700 calo mỗi ngày.
- Những phụ nữ trẻ ở độ tuổi 20 có nhu cầu calo cao hơn, cần khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Trong khi đó, những phụ nữ trên 50 tuổi, mức độ vận động vừa phải chỉ cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm cân, phụ nữ trên 50 tuổi nên giảm mức năng lượng tiêu thụ xuống còn 1.300 calo mỗi ngày.
Những ước lượng khối lượng calo cũng như bên trên ko vận dụng đến nữ giới đang được sở hữu bầu hay đang được đến bé mút, vì thế các đối tượng người tiêu dùng nà sở hữu nhu yếu calo tăng cao rộng .
1.2. Nam giới
- Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Nam giới độ tuổi từ 26-45 có mức độ vận động trung bình cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm 0.45kg cân nặng mỗi tuần cần giảm năng lượng tiêu thụ mỗi ngày xuống mức 2.100 calo.
- Nam giới thường xuyên luyện tập thể lực, vận động khoảng 5km cần khoảng 2.800-3.000 calo mỗi ngày. Nếu muốn giảm khoảng 0.45kg cân nặng mỗi tuần, cần giảm mức năng lượng tiêu thụ mỗi ngày về mức 2.300-2.500 calo.
- Thanh thiếu niên từ 19-25 tuổi có nhu cầu tiêu thụ năng lượng khá cao, trung bình cần cung cấp khoảng 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Đối với những người thường xuyên luyện tập thể thao, mỗi ngày có thể cần đến 3.000 calo. Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Để giảm 0.45kg cân nặng mỗi tuần, những thanh niên trẻ này nên giảm mức calo tiêu thụ mỗi ngày xuống còn 2.300-2.500.
Càng phổ biến tuổi thì nhu yếu nguồn năng lượng của phái mạnh càng giảm. Tại độ tuổi 46-65, phái mạnh hoạt động vừa buộc phải nên bình quân 2.400 calo mọi Trong ngày. Nam giới bên trên 66 tuổi, nhu yếu calo mọi Trong ngày giảm xuống vẫn còn 2.200 .
1.3. Trẻ em
Trẻ em mang nhu yếu calo siêu đặc biệt nhau dựa bên trên độ tuổi, cân nặng trĩu & chừng độ hoạt động. Ở con trẻ thế hệ xác định đi, bình quân mọi vào ngày buộc phải khoảng chừng 1.200 – 1.400 calo. Với các trẻ em độ tuổi thanh niên với chừng độ hoạt động vừa cần buộc phải 2000 – 2.800 calo. Lượng calo bắt buộc phân phối tăng cao rộng mang đến các trẻ em tuổi teen linh động .
2. Làm sao để giảm lượng calo tiêu thụ?
Giảm cân bằng cách cắt giảm lượng thực phẩm tiêu thụ hàng ngày có thể hiệu quả với một số người, nhưng với nhiều người khác sẽ không giúp ích gì. Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy đói và cuối cùng sẽ quay trở lại thói quen ăn uống cũ. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên áp dụng các thói quen ăn uống có thể duy trì lâu dài mà không cần quá nỗ lực, vất vả. Một số biện pháp sau đây được nhiều người áp dụng và đã chứng minh được tính hiệu quả trong giảm cân.
2.1. Ăn nhiều protein
Tăng cường protein trong chế độ ăn uống là cách đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao trong giảm cân. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm sự thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp giảm lượng calo nạp vào một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, so với chất béo và tinh bột, protein cần nhiều năng lượng để chuyển hóa, chế độ ăn nhiều protein sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy lên 80-100 calo mỗi ngày.
2. 2. Không sử dụng các loại thức uống có đường
Các nghiên cứu và điều tra sẽ chỉ ra rằng những đồ uống mang mặt đường tương quan ngặt nghèo tới Việc cải thiện rủi ro tiềm ẩn to phì. Nghiên cứu bên trên trẻ nhỏ mang lại nhìn thấy, sử dụng mọi đến ngày 1 chế độ thức uống sở hữu mặt đường tiếp tục làm cho cải thiện rủi ro tiềm ẩn mập phì lên tới 60 % .
Để giảm cân hiệu quả thì cần hạn chế tối đa các thức uống có đường như nước ngọt, nước trái cây, sữa, sô cô la,… Ngoài gây tăng cân, đường còn ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường týp 2, tim mạch, mất ngủ, trầm cảm,…
2.3. Uống nhiều nước
Trong các biện pháp giảm cân thì uống nhiều nước là biện pháp đơn giản nhất. Các nghiên cứu chỉ ra, uống nước sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Uống 2 lít nước mỗi ngày có thể khiến bạn đốt cháy thêm khoảng 96 calo.
Thời điểm uống lớp nước cũng đóng góp tầm quan trọng cấp thiết, uống lớp nước gần trước bữa ăn uống tiếp tục khiến cho các bạn giảm cảm xúc đói & nạp năng lượng hạn chế rộng. Một nghiên cứu và điều tra lê dài 12 tuần đến nhìn thấy, uống 0,5 lít lớp nước trước bữa ăn uống trợ giúp 44 % quả đât nhập cuộc điều tra và nghiên cứu giảm cân .Qua bài xích viết lách bên trên khách du lịch sẽ phát âm đc mong muốn giảm cân tất cả chúng ta buộc phải bảo trì chính sách đủ chất & giảm bớt calo cũng như ra làm sao ? Nếu vẫn còn do dự, vướng mắc có thể mối liên hệ tới Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec nhằm đc hỗ trợ tư vấn, trả lời .
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.Nguồn tham khảo: healthline.com
